MND-HA29 Styrktaræfing fyrir líkamsræktartæki í viðskiptalegum gæðum Sitjandi biceps

Biceps Curl (sitjandi) er notað til að styrkja og þróa biceps í handleggjum. Það eru ýmsar leiðir sem þú getur framkvæmt sitjandi biceps krulla, þar á meðal með útigrill, lóðum, kapalvél, á stillanlegum bekk eða prédikarkrullabekk.

BYRJAÐU á því að grípa í útigrillið með axlarbreiðu handtaki og staðsetja þig á predikarbekknum þannig að toppurinn á púðanum snerti næstum handarkrika þína. Byrjaðu með upphandleggina að púðanum og olnbogana aðeins bognir.

Haltu bakinu beint þegar þú krullar þyngdina upp þar til framhandleggirnir eru rétt stuttir en hornrétt á gólfið. Aftur til að hann byrjar