MND-HA29 Líkamsræktartæki í atvinnuskyni, styrktaræfingar fyrir sitjandi tvíhöfða

Biceps curl (sitjandi) er notuð til að styrkja og þróa tvíhöfðavöðva handleggjanna. Það eru ýmsar leiðir til að framkvæma biceps curls sitjandi, þar á meðal með stöng, handlóðum, kapalvél, á stillanlegum bekk eða preacher curl bekk.

BYRJAÐU á að grípa stöngina með axlabreiddu, undirhandartaki og staðsetjið ykkur á prédikunarbekknum þannig að toppur púðans snerti næstum handarkrika. Byrjaðu með upphandleggina upp að púðanum og olnbogana örlítið beygða.

Haltu bakinu beinu á meðan þú beygir þyngdina upp þar til framhandleggirnir eru rétt innan við hornrétt á gólfið. Farðu aftur í upphafsstöðuna.