Biceps Curl (sitjandi) er notað til að styrkja og þróa biceps í handleggjum.Það eru ýmsar leiðir sem þú getur framkvæmt sitjandi biceps krulla, þar á meðal með útigrill, lóðum, kapalvél, á stillanlegum bekk eða prédikarkrullabekk.
BYRJAÐU á því að grípa í útigrillið með axlarbreiðu handtaki og staðsetja þig á predikarbekknum þannig að toppurinn á púðanum snerti næstum handarkrika þína.Byrjaðu með upphandleggina að púðanum og olnbogana aðeins bognir.
Haltu bakinu beint þegar þú krullar þyngdina upp þar til framhandleggirnir eru rétt stuttir en hornrétt á gólfið.Aftur til að hann byrjar