MND-FS03 Ný 3 mm þykk sporöskjulaga rör líkamsræktartæki fótapressa

MND-FS03 fótapressuvélin getur hjálpað til við að byggja upp lykilvöðva í fótleggjum. Fótapressan er notuð sem hluti af fótastyrkingaræfingum eða hringrásaræfingum með vél. Hún er notuð til að þróafjórhöfðiog lærvöðvum aftan á læri sem og rassvöðvum. Þótt þetta virðist einföld æfing er mikilvægt að læra hvernig á að nota hana rétt.

1. UPPHAFSSTAÐA: Setjist í tækið og leggið bakið og rófubeinið flatt upp að baki tækisins. Setjið fæturna á mótstöðuplötuna, tærnar vísandi fram og stillið sæti og fætur þannig að beygjan í hnjánum sé um það bil 90 gráður með hælana flata. Grípið létt í öll tiltæk handföng til að koma stöðugleika í efri útlimum. Spennið kviðvöðvana til að koma stöðugleika í hryggnum, gætið þess að forðast hreyfingar í mjóbaki meðan á æfingunni stendur.

2. Andaðu hægt frá þér á meðan þú ýtir mótstöðuplötunni frá líkamanum með því að draga saman rassvöðvana, lærvöðvana og lærvöðvana. Haltu hælunum flötum upp að mótstöðuplötunni og forðastu hreyfingar í efri útlimum.

3. Haltu áfram að teygja mjaðmir og hné þar til hnén ná afslappaðri, útréttri stöðu, með hælana enn þrýsta fast niður í plötuna. Ekki ofbeygja (læsa) hnén og forðastu að lyfta rassinum af sætispúðanum eða beygja mjóbakið.

4. Gerðu hlé í smá stund og farðu síðan hægt aftur í upphafsstöðu með því að beygja mjaðmir og hné og leyfa mótstöðuplötunni að færast hægt og rólega í átt að þér. Leyfðu ekki efri hluta læranna að þrýsta á rifbeinin. Endurtaktu hreyfinguna.

5. Æfingarafbrigði: Pressa á einum fæti.

Endurtakið sömu æfinguna en notið hvorn fót fyrir sig

Röng tækni getur leitt til meiðsla. Stjórnaðu framlengingarfasanum með því að halda hælunum í snertingu við plötuna og forðastu að læsa hnén. Á bakhreyfingarfasanum skaltu stjórna hreyfingunni og forðastu að þrýsta efri hluta læranna að rifbeinunum.