MND-FS03 Nýtt 3mm þykkt sporöskjulaga rör Líkamsræktarbúnaður fótapressa

MND-FS03 Leg Press Machine getur hjálpað til við að byggja upp lykilvöðva í fótleggjum. Fótapressan er notuð sem hluti af fótastyrkingarrútínu eða hringrásaræfingu. Það er notað til að þróafjórhöfðiog hamstrings í læri sem og gluteus. Þó að það virðist vera einföld æfing, þá er mikilvægt að læra hvernig á að nota það rétt.

1. BYRJARSTAÐA: Setjið í vélina og setjið bakið og sacrum (rófubein) flatt að baki vélarinnar. Settu fæturna á mótstöðuplötuna, tærnar vísa fram á við og stilltu sæti og fótstöðu þannig að beygjan á hnjánum sé um það bil 90 gráður með hælana flata. Gríptu létt í hvaða handföng sem eru tiltæk til að koma á stöðugleika í efri útlimum þínum. Dragðu saman („spelku“) kviðvöðvana til að koma á stöðugleika í hryggnum þínum, vertu varkár til að forðast hreyfingar í mjóbakinu meðan á æfingunni stendur.

2. Andaðu rólega frá þér á meðan þú ýtir mótstöðuplötunni frá líkamanum með því að draga saman glutes, quadiceps og hamstrings. Haltu hælunum flötum við mótstöðuplötuna og forðastu allar hreyfingar í efri útlimum.

3. Haltu áfram að teygja út mjaðmir og hné þar til hnén eru komin í slaka, útbreidda stöðu, með hælana enn þrýsta fast í plötuna. Ekki teygja hnén of mikið út (læsa út) og forðast að lyfta rassinum af sætispúðanum eða slíta mjóbakið.

4. Gerðu hlé á augnabliki, farðu síðan hægt aftur í upphafsstöðu þína með því að beygja (beygja) mjaðmir og hné og leyfa mótstöðuplötunni að hreyfast að þér á hægan, stjórnaðan hátt. Ekki láta efri lærin þjappa saman rifbeininu. Endurtaktu hreyfinguna.

5.Exercise Variation: Einfótapressa.

Endurtaktu sömu æfingu, en notaðu hvern fót fyrir sig

Óviðeigandi tækni getur leitt til meiðsla. Stjórnaðu framlengingarfasanum með því að halda hælunum þínum í snertingu við plötuna og forðastu að læsa hnén. Meðan á endurkomufasa stendur skaltu stjórna hreyfingunni og forðast að þjappa efri lærum saman við rifbeinið þitt.