MND-FS03 Nýr 3mm þykkur sporöskjulaga rör líkamsræktarbúnaður Fótur pressu

MND-FS03 FEET Press Machine getur hjálpað til við að byggja upp lykilvöðva í fótleggjum. Fótapressan er notuð sem hluti af styrkandi venja fótleggs eða líkamsþjálfun. Það er notað til að þróaQuadricepsog hamstrings í læri sem og gluteus. Þó að það virðist vera einföld æfing er mikilvægt að læra að nota það á réttan hátt.

1. Byrjunarstaða: Sestu í vélinni og settu bakið og legg (halbein) flatt á bak við bakið á vélinni. Settu fæturna á mótspyrnuplötuna, tærnar sem vísa fram og stilla sætið og fótastöðu þína þannig að beygjan á hnén sé um það bil 90 gráður með hælana flatt. Gripu létt með öll tiltæk handföng til að koma á stöðugleika í efri útlimum þínum. Samningur („Brace“) kviðvöðvarnir til að koma á stöðugleika hryggsins, vertu varkár með að forðast hreyfingu í lágu bakinu á æfingunni.

2.. Andaðu hægt og rólega á meðan þú ýtir mótspyrnuplötunni frá líkama þínum með því að smitast glutes, quadiceps og hamstrings. Haltu hælunum flötum á móti mótspyrnuplötunni og forðastu hreyfingu í efri útlimum.

3. Haltu áfram að lengja mjaðmirnar og hnén þar til hnén nær afslappaðri, útbreiddri stöðu, þar sem hælarnir pressuðu enn þétt inn í plötuna. Ekki hyperextend (læsing) hnén og forðastu að lyfta rassinum af sætispúðanum eða ná lágu bakinu.

4.. Stöðluðu augnablik, farðu síðan hægt aftur í upphafsstöðu þína með því að sveigja (beygja) mjaðmirnar og hnén og leyfa viðnámsplötunni að fara í átt að þér á hægan, stjórnaðan hátt. Ekki leyfa efri læri þínum að þjappa rifbeininu. Endurtaktu hreyfinguna.

5. Ákvörðun: stak-fótspressa.

Endurtaktu sömu æfingu, en notaðu hvern fót sjálfstætt

Óviðeigandi tækni getur leitt til meiðsla. Stjórna framlengingarstiginu með því að halda hælunum í snertingu við plötuna og forðastu að læsa hnén. Meðan á afturfasa stendur skaltu stjórna hreyfingunni og forðast að þjappa efri læri gegn rifbeininu.