1. Djúpar hnébeygjur eru besta leiðin til að auka fótastyrk. Og fótastyrkur er mikilvægasti og möguleikinn á heildarstyrk. Kraftlyftingar, lyftingar, kraftlyftingar og köst reiða sig aðallega á fótastyrk. Það eru miklir möguleikar á fótastyrk.
2. Bættu hjartastarfsemina. Beygðu þig niður til að styrkja hjartað. Tíð æfing í að beygja sig getur styrkt hjartað.
3. Meginhlutverk hnébeygju er að auka styrk fótleggja, sem er mikilvægt fyrir heildarstyrk líkamans. Það getur einnig á áhrifaríkan hátt aukið styrk í mjöðmum og mitti, stuðlað að vöðvavöxt í fótleggjum, bætt hjartastarfsemi og seinkað öldrun. Þegar æft er djúpa hnébeygju ætti hraðinn ekki að vera of mikill, annars getur sundl komið fram.