MND-AN21 Dragðu niður

The back pull-down er þyngdarberandi æfing sem þjálfar fyrst og fremst lats.Hreyfingin fer fram í sitjandi stöðu og krefst vélrænnar aðstoðar, venjulega sem samanstendur af diskus, trissu, snúru og handfangi.Því breiðari sem handabandið er, því meira mun þjálfunin einbeita sér að lats;öfugt, því nær sem gripið er, því meira mun þjálfunin einbeita sér að biceps.Sumir eru vanir því að setja hendurnar á bak við hálsinn þegar þeir draga sig niður, en margar rannsóknir hafa bent á að það valdi óþarfa þrýstingi á hálshryggjarskífuna sem getur leitt til meiðsla á rotator cuff í alvarlegum tilfellum.Rétt stelling er að draga hendurnar að brjósti.