MND-AN21 Dragðu niður

The back pull-down er þyngdarberandi æfing sem þjálfar fyrst og fremst lats. Hreyfingin fer fram í sitjandi stöðu og krefst vélrænnar aðstoðar, venjulega sem samanstendur af diskus, trissu, snúru og handfangi. Því breiðari sem handabandið er, því meira mun þjálfunin einbeita sér að lats; öfugt, því nær sem gripið er, því meira mun þjálfunin einbeita sér að biceps. Sumir eru vanir því að setja hendurnar á bak við hálsinn þegar þeir draga sig niður, en margar rannsóknir hafa bent á að það valdi óþarfa þrýstingi á hálshryggjarskífuna, sem getur leitt til meiðsla á snúningsbekk í alvarlegum tilfellum. Rétt stelling er að draga hendurnar að brjósti.