MND-AN21 Draga niður

Bakpull-niður er æfing þar sem þyngd er borin og þjálfar fyrst og fremst hryggjarliðina. Hreyfingin er framkvæmd í sitjandi stöðu og krefst vélræns aðstoðar, oftast með kringlu, talíu, snúru og handfangi. Því breiðara sem handabandið er, því meira mun þjálfunin einbeita sér að hryggjarliðunum; öfugt, því fastar sem gripið er, því meira mun þjálfunin einbeita sér að tvíhöfðunum. Sumir eru vanir að setja hendurnar fyrir aftan hálsinn þegar þeir draga niður, en margar rannsóknir hafa bent á að þetta valdi óþarfa þrýstingi á hálsliðinn, sem getur leitt til snúningsþrengsla í alvarlegum tilfellum. Rétt líkamsstaða er að draga hendurnar að brjósti.