Hnélyftingarþjálfari er aðallega notaður til að æfa ýmsa vöðvahópa efri útlima.Þetta er hefðbundinn líkamsræktarbúnaður sem hentar fyrir líkamsrækt innandyra.Það hefur augljós áhrif á hreyfingu og líkamsrækt.Langtímanotkun getur mótað fallega vöðvaboga í efri útlimum.Leiðbeiningar:1. Fjarlægðin milli stanganna tveggja er helst breiðari en axlanna.Haltu í stöngina með báðum höndum til að mynda beinan handlegg, lyftu bringunni og lokaðu kviðnum.Fæturnir eru beinir og þéttir saman til að slaka á og lækka.2. Andaðu frá þér, beygðu olnboga og handleggi og láttu líkamann lækka þar til handleggirnir eru beygðir í lægstu stöðu, höfuðið skal dregið fram og olnbogana rænt, þannig að pectoralis major vöðvi teygist að fullu og teygist.3. Andaðu strax að þér, styðjið báða handleggi með skyndilegum samdrætti í pectoralis major, þannig að líkaminn lyftist þar til handleggirnir eru alveg beinir.4. Þegar upphandleggurinn fer yfir lárétta stöðu stöngarinnar, dragast mjaðmir örlítið inn og bolurinn er í þeirri stöðu að "lækka höfuðið og halda um bringuna".5. Þegar handleggirnir eru beinir er pectoralis major alveg.