Hnélyftingarþjálfari er aðallega notaður til að æfa ýmsa vöðvahópa efri útlima. Þetta er hefðbundinn líkamsræktarbúnaður sem hentar fyrir líkamsrækt innandyra. Það hefur augljós áhrif á hreyfingu og líkamsrækt. Langtímanotkun getur mótað fallega vöðvaboga í efri útlimum.Leiðbeiningar:1. Fjarlægðin milli stanganna tveggja er helst breiðari en axlanna. Haltu í stöngina með báðum höndum til að mynda beinan handlegg, lyftu bringunni og lokaðu kviðnum. Fæturnir eru beinir og þéttir saman til að slaka á og lækka.2. Andaðu frá þér, beygðu olnboga og handleggi og lækkaðu líkamann þar til handleggirnir eru beygðir í lægstu stöðu, höfuðið á að draga fram og olnbogana rænt, þannig að pectoralis major vöðvi teygist að fullu og teygist.3. Andaðu strax að þér, styðjið báða handleggi með skyndilegum samdrætti í pectoralis major, þannig að líkaminn lyftist þar til handleggirnir eru alveg beinir.4. Þegar upphandleggurinn fer yfir lárétta stöðu stöngarinnar eru mjaðmirnar dregnar örlítið inn og bolurinn er í þeirri stöðu að "lækka höfuðið og halda um bringuna".5. Þegar handleggirnir eru beinir er pectoralis major alveg.