Við erum að skoða besta líkamsræktarbúnaðinn fyrir 2023, þar á meðal bestu róðravélarnar, æfingahjólin, hlaupabrettin og jógamottur.
Hversu mörg okkar eru enn að borga félagsgjöld í líkamsræktarstöð sem við höfum ekki farið í í marga mánuði? Kannski er kominn tími til að hætta að nota það og fjárfesta í bestu líkamsræktartækjunum í staðinn? Að æfa heima á nútíma snjöllu hlaupabretti, æfingahjóli eða róðrarvél getur sparað þér peninga til lengri tíma litið. En þú þarft að vita hvaða búnað, eins og lóð og handlóð, er hægt að kaupa ódýrt.
Ráðleggingahluti Telegraph hefur prófað hundruð líkamsræktartækja í gegnum árin og talað við tugi líkamsræktarsérfræðinga. Okkur fannst kominn tími til að setja þetta allt saman í sérstakan handbók sem hentaði hvaða fjárhagsáætlun sem er, með verð á bilinu 13 til 2.500 pund.
Hvort sem þú ert að léttast, komast í form eða byggja upp vöðva (þú þarft líka próteinduft og stangir), hér finnur þú fullar umsagnir og ráðleggingar um besta þolþjálfunarbúnaðinn, lyftibúnaðinn þar á meðal ketilbjöllur og mótstöðubönd , og bestu jógabúnaðinn. Ef þú ert að flýta þér, hér er stutt yfirlit yfir fimm bestu kaupin okkar:
Við höfum safnað saman besta búnaðinum, allt frá hlaupabrettum til jógamottu, og rætt við sérfræðinga í iðnaðinum. Við skoðuðum eiginleika eins og gæðaefni, handfang, öryggiseiginleika, vinnuvistfræði og auðvelda notkun. Lítil stærð er einnig mikilvægur þáttur. Allt eftirfarandi hefur annað hvort verið prófað af okkur eða mælt af sérfræðingum.
Hlaupabretti eru einn vinsælasti og jafnframt dýrasti líkamsræktarbúnaðurinn fyrir heimili og því mikilvægt að velja rétt. NHS og Aston Villa FC sjúkraþjálfarinn Alex Boardman mælir með NordicTrack vegna einfaldleika innbyggða hugbúnaðarins.
"Hlaupabretti með millibilsþjálfun eru mjög gagnlegar til að skipuleggja líkamsþjálfun þína," segir Alex. "Þeir gera þér kleift að bæta hreyfigetu og líkamsrækt í stýrðu umhverfi." NordicTrack er efst á lista The Daily Telegraph yfir bestu hlaupabrettin.
Commercial 1750 er með Runner's Flex-púða á þilfari, sem hægt er að stilla til að veita auka höggstuðning eða líkja eftir raunverulegum vegahlaupum, og samþættist einnig Google Maps, sem þýðir að þú getur líkt eftir útihlaupi hvar sem er í heiminum. Hann er með glæsilegt hallasvið frá -3% til +15% og hámarkshraða upp á 19 km/klst.
Þegar þú kaupir þetta hlaupabretti færðu líka mánaðarlega áskrift að iFit, sem býður upp á yfirgripsmikla æfingatíma á eftirspurn og rauntíma (í gegnum 14 tommu HD snertiskjáinn) sem stillir sjálfkrafa hraða og halla á meðan þú hleypur. Það er engin ástæða til að slaka á: Tengdu bara Bluetooth-heyrnartólin þín og æfðu með einum af úrvalsþjálfurum iFit.
Apex Smart Bike er samtengd æfingahjól á viðráðanlegu verði. Reyndar, í samantekt okkar á bestu æfingahjólunum, völdum við það fram yfir Peloton. Það er ódýrara vegna þess að það er ekki með HD snertiskjá. Í staðinn er spjaldtölvuhaldari sem þú getur tengt spjaldtölvuna eða símann við og streymt kennslustundum í gegnum appið.
Gæðatímar allt frá 15 mínútum upp í klukkutíma, með styrk, liðleika og byrjendavænum æfingum, eru kennd af breskum leiðbeinendum frá Boom Cycle Studios í London. Apex hentar líklega betur hjólreiðamönnum innanhúss og utan en þeim sem eru að æfa sig, þar sem engin leið er að líkja eftir útiferð.
Hvað varðar hönnun, er Apex hjólið nógu stílhreint til að (næstum) passa inn í stofuna þína, þökk sé þéttri stærð (4 fet á 2 fet) og fjórum litamöguleikum. Það er með þráðlausu símahleðslutæki, spjaldtölvuhaldara fyrir streymi, vatnsflöskuhaldara og þyngdargrind (fylgir ekki með en kostar 25 pund). Það besta er að það er mjög endingargott og hreyfist ekki þegar þú pelar.
Þó að það sé tiltölulega létt og með mjög létt svifhjól, þá er togsviðið stórt. Svæðið er flatt, rólegt og ólíklegra til að valda ágreiningi við nágranna sem gerir það hentugt fyrir íbúðauppbyggingu. Það besta er að Apex hjól koma fullkomlega samsett.
Róðurvélar eru bestu þolþjálfunarvélarnar til að fjárfesta í, að mati einkaþjálfarans Claire Tupin, en Concept2 Rower er efst á lista The Daily Telegraph yfir bestu róðravélarnar. „Þó að þú getir hlaupið eða hjólað utandyra, ef þú vilt brenna kaloríum og æfa allan líkamann heima, þá er róðrarvél snjallt val,“ segir Claire. „Róður er áhrifarík, alhliða starfsemi sem sameinar hjarta- og æðavinnu til að bæta þol og styrkja vöðva um allan líkamann. Það vinnur á axlir, handleggi, bak, kvið, læri og kálfa.“
Concept 2 Model D er eins hljóðlát og loftróari getur orðið. Ef þú hefur farið í ræktina hefur þú líklegast rekist á þessa róðrarvél. Það er líka varanlegur kosturinn á þessum lista, þó að það þýði að hann leggist ekki saman. Þess vegna þarftu að finna varanlegan stað í aukaherbergi eða bílskúr. Hins vegar, ef þú vilt geyma það í smá stund, verður það skipt í tvo hluta.
„Concept 2 er aðeins dýrari, en fyrir mér er hún besta róðrarvélin,“ segir líkamsræktarkennarinn Born Barikor. „Ég hef æft mikið á því og mér líkar það mjög vel. Það er auðvelt í notkun, hefur vinnuvistfræðileg og þægileg handföng og fótbönd og er stillanleg. Það hefur líka mjög auðvelt að lesa skjá. Ef þú átt smá pening og ert tilbúinn að fjárfesta í þeim, ættir þú að velja Concept 2.“
Æfingabekkurinn er eitt af fjölhæfustu og grunntækjunum sem hægt er að nota með lóðum til að þjálfa efri hluta líkamans, bringu og þríhöfða, eða eitt og sér fyrir líkamsþyngdaræfingar. Ef þú ert að leita að stærri lyftingabúnaði fyrir heimilisræktina þína, þá er þetta það.
Will Collard, leiðandi endurhæfingarþjálfari hjá Sussex bakverkjastofunni, kýs frekar Weider Utility Bench vegna þess að hann er fullkomlega stillanlegur, sem gerir ráð fyrir hámarks æfingarsviði. „Bekkurinn hefur átta mismunandi stillingar og horn, sem er frábært til að þjálfa alla vöðvahópa á áhrifaríkan og öruggan hátt,“ segir hann. Sæti og bak virka líka óháð hvort öðru, þannig að fólk af öllum hæðum og þyngd getur setið eða legið í réttri stöðu.
Weider bekkurinn er með hárþéttni froðusaumum og kassasaumum, sem gerir hann að úrvalskaupum. Hugsanlegar æfingar eru meðal annars triceps dýfur, lat dýfur, þungar hnébeygjur og rússneskt marr.
JX Fitness Squat Rack er með endingargóðum, styrktum stálgrind með hálkuvörnum sem veita aukinn stöðugleika og vernda gólfið þitt fyrir rispum. Stillanleg hnébeygjugrind kemur með tveggja ára ábyrgð.
Claire Turpin, einkaþjálfari og stofnandi líkamsræktarmerkisins CONTUR Sportswear, mælir með hnébeygju fyrir heimilisræktina og segir: „Það er hægt að nota hann með útigrill fyrir hnébeygjur og axlapressu. Bættu við æfingabekk fyrir ýmsar brjóstpressur eða alls kyns æfingar.“ snúru. Þetta sett gerir þér einnig kleift að framkvæma uppdrátt og höku, og bæta við mótstöðuböndum og böndum fyrir fullkomna styrktaræfingu fyrir allan líkamann.
Will Collard segir: „Ef þú ert að leita að því að fjárfesta í stuttan rekki, þá fer val þitt á plássinu sem þú hefur tiltækt og að sjálfsögðu kostnaðarhámarkinu þínu. Ódýrari kostur er að kaupa standandi stuttan rekki. Þannig kemur það verkinu. Búið og það er þitt val til að spara peninga og pláss.
„Ef þú hefur plássið og peningana til að fjárfesta, mun það vera verðmæt fjárfesting að velja endingarbetri og öruggari stuttan rekki eins og þennan frá JX Fitness á Amazon.
JX Fitness Squat Rack er samhæft við flestar stangir og þyngdarbekk, sem gerir það að kjörnum vali þegar það er parað við Weider Universal Bench hér að ofan.
Ef þig vantar margar handlóðir eru Spinlock handlóðir á viðráðanlegu verði á markaðnum og frábær kostur til að hefja líkamsrækt heima. Þeir krefjast þess að notandinn skipti handvirkt um þyngdarplöturnar. Þessi York Fitness lóð kemur með fjórum 0,5 kg þyngdarplötum, fjórum 1,25 kg þyngdarplötum og fjórum 2,5 kg þyngdarplötum. Hámarksþyngd handlóða er 20 kg. Sterkir læsingar á endum koma í veg fyrir að brettin skrölti og settið kemur í setti af tveimur.
"Löndur eru frábærar til að þjálfa flesta vöðvahópa í efri og neðri hluta líkamans," segir Will Collard. „Þeir bjóða upp á öruggari þjálfunarmöguleika í frjálsri þyngd en stangir en veita samt góða mótstöðu. Hann hefur gaman af spin-lock lóðum vegna fjölhæfni þeirra.
Ketilbjöllurnar geta verið litlar, en æfingar eins og sveiflur og hnébeygjur vinna allan líkamann. Will Collard segir að þú getir ekki farið úrskeiðis með steypujárnsvalkost eins og þennan frá Amazon Basics, sem kostar aðeins 23 pund. „Kettlebells eru mjög fjölhæfar og mjög hagkvæmar,“ segir hann. „Þau eru fjárfestingarinnar virði vegna þess að þú getur gert fleiri æfingar en bara handlóðir.
Þessi Amazon Basics ketilbjalla er úr hágæða steypujárni, með lykkjuhandfangi og máluðu yfirborði til að auðvelda grip. Þú getur líka keypt þyngd á bilinu 4 til 20 kg í 2 kg þrepum. Ef þú ert ekki viss og ert bara að fjárfesta í einum mælir Will Collard með 10 kg valmöguleikann, en varar við því að hann gæti verið of þungur fyrir byrjendur.
Lyftingarbelti getur á áhrifaríkan hátt dregið úr þrýstingi á mjóbakið þegar þú lyftir lóðum og komið í veg fyrir að bakið teygi sig of mikið við lyftingar. Þeir eru sérstaklega gagnlegir fyrir þá sem eru nýir í lyftingum vegna þess að þeir hjálpa þér að kenna þér hvernig á að virkja kviðvöðvana og draga úr álagi á hryggnum þegar þú lyftir lóðum.
Frábær staður til að byrja á er Nike Pro mittisbandið, fáanlegt í ýmsum stærðum og gert úr léttu, andardrættu teygjuefni með teygjuböndum fyrir aukinn stuðning. „Þetta Nike belti er mjög einfalt,“ segir Will Collard. „Sumir valkostir á markaðnum eru of flóknir og óþarfir. Ef þú færð rétta stærð og beltið passar vel um magann er þetta belti frábær kostur.“
Viðnámsbönd eru færanleg og hönnuð til að bæta sveigjanleika, styrk og jafnvægi og krefjast stjórn og stöðugleika. Þeir eru oft á viðráðanlegu verði, eins og þetta sett af þremur á Amazon, og geta unnið flesta vöðva líkamans.
Will Collard segir: „Þú getur ekki farið úrskeiðis að kaupa mótstöðubönd á netinu, en þú þarft gæðaefni eins og latex. Flest sett koma í settum af þremur með mismunandi mótstöðustigum. Þeir geta verið notaðir í margs konar yfirfatnað og líkamsþjálfun.“ líkama. Bionix settið á Amazon er besta úrvalið sem ég hef fundið.“
Það sem gerir þessar Bionix viðnámsbönd áberandi er að þau eru 4,5 mm þykkari en flest mótstöðubönd en halda samt sveigjanleika. Þú færð líka 30 daga prufuáskrift með ókeypis skilum eða endurnýjun.
Ólíkt öðrum líkamsræktartækjum mun jógamotta ekki tæma bankareikninginn þinn og þú getur notað hana fyrir hægar æfingar og HIIT-æfingar (high-intensity interval training). Lululemon er besta jógamottan sem hægt er að kaupa fyrir peninga. Það er afturkræft, veitir óviðjafnanlegt grip, stöðugt yfirborð og nægan stuðning.
88 pund kann að virðast vera mikill peningur fyrir jógamottu, en jógasérfræðingurinn Emma Henry frá Triyoga fullyrðir að það sé þess virði. „Það eru til ódýrari mottur sem eru góðar en þær endast kannski ekki eins lengi. Það er fátt meira pirrandi en að renna í hröðu Vinyasa jóga, svo gott grip er lykillinn að velgengni,“ segir hún.
Lululemon býður upp á púða í ýmsum þykktum, en fyrir liðstuðning myndi ég fara með 5mm púðann. Það er fullkomin stærð: lengri og breiðari en flestar venjulegar jógamottur, sem eru 180 x 66 cm, sem þýðir að það er nóg pláss til að teygja úr sér. Vegna örlítið þykkari smíðinnar finnst mér þetta vera hin fullkomna samsetning fyrir HIIT og styrktarþjálfun meðal uppáhalds líkamsþjálfunar leggings.
Þó að það sé þykkara en flestir, þá er það ekki of þungt eða 2,4 kg. Þetta eru efri mörk þyngdar sem ég myndi kalla þægilegt að bera, en það þýðir að þessi motta mun virka vel bæði heima og í kennslustofunni.
Eini gallinn er að það fylgir hvorki belti né taska, en það er í raun nikk. Í stuttu máli er þetta frábær alhliða vara sem er svo sannarlega fjárfestingarinnar virði.
Þú gætir kannast við þá af æfingu geisladiskunum frá tíunda áratugnum. Æfingaboltar, einnig þekktir sem svissneskir boltar, meðferðarboltar, jafnvægisboltar og jógaboltar, eru frábær búnaður til að ná rifnum kviðarholi. Þeir bæta jafnvægi, vöðvaspennu og kjarnastyrk með því að neyða notandann til að halda þyngdarpunkti á boltanum.
„Læknaboltar eru frábærir til að þjálfa kviðvöðvana. Þeir eru óstöðugir, þannig að með því að nota lyfjakúlu sem grunn fyrir bjálkann geturðu tengt kjarnann þinn,“ segir Will Collard, endurhæfingarþjálfari. Markaðurinn er frekar mettaður en honum líkar vel við þennan URBNFit 65cm æfingabolta frá Amazon.
Það er einstaklega endingargott þökk sé endingargóðu PVC ytra yfirborði og hálku yfirborðinu veitir betra grip en önnur yfirborð. Sprengihelda hlífin þolir allt að 272 kíló af þyngd og kemur einnig með dælu og tveimur lofttöppum ef þörf er á aukningu síðar.
Það er þess virði að fjárfesta í ágætis nuddbyssu til notkunar fyrir og eftir æfingu. Þeir hjálpa til við að létta vöðvaspennu og slaka á vöðvum fyrir og eftir æfingu, stuðla að endurheimt vöðva og draga úr MOM-og í leit okkar að bestu nuddbyssunni kemur engin vara nálægt Theragun Prime.
Ég elska sléttu, straumlínulagaða hönnunina, vinnuvistfræðilega handfangið og auðvelda notkun. Hnappur efst á tækinu kveikir og slekkur á tækinu og stjórnar einnig titringi sem hægt er að stilla á milli 1.750 og 2.400 slög á mínútu (PPM). Með stöðugri notkun er rafhlöðuending allt að 120 mínútur.
Hins vegar, það sem gerir þetta tæki frábært er athyglin á smáatriðum sem fara í hönnun þess. Þó að flestar aðrar skammbyssur séu með einfalt grip, þá er Theragun Prime með einkaleyfi á þríhyrningsgripi sem gerir mér kleift að ná til svæði sem erfitt er að ná til eins og axlir og mjóbak. Settið inniheldur einnig fjögur viðhengi. Það er svolítið hávært, en það er örugglega nöturlegt.
Ef þú ert kvíðin fyrir því að nota nuddbyssu geturðu notað Therabody appið. Hann hefur sérstakar íþróttaáætlanir til að hita upp, kæla niður og meðhöndla verkjasjúkdóma eins og plantar fasciitis og tæknilegan háls.
Líkamsendurhæfingarþjálfarinn Will Collard segir að ketilbjöllur séu gagnlegustu og vanmetnustu æfingatækin. „Kettlebjöllur eru fjölhæfari en lóðar, sem gerir þær hagkvæmari vegna þess að þú þarft ekki margar mismunandi þyngdir af ketilbjöllum til að framkvæma allar æfingar,“ segir hann. En alhliða líkamsræktarstöð mun einnig innihalda þær tegundir styrktar og þolþjálfunar sem nefnd eru hér að ofan.
„Því miður mun ekkert magn af æfingatækjum hjálpa þér að léttast,“ segir Collard. „Aðal þátturinn í þyngdartapi er mataræði: þú þarft að viðhalda kaloríuskorti. Hins vegar, hvers kyns hjarta- og æðaæfingar, eins og hlaupabretti eða kyrrstætt hjól, mun hjálpa til við þyngdartap því það mun hjálpa til við að brenna kaloríum þegar þú ert í kaloríuskorti. Þetta er kannski ekki svarið sem þú ert að leita að, en ef þyngdartap er helsta áhyggjuefni þitt eru þetta góðar fréttir til að réttlæta dýrari hjartalínuritvél.
Eða ketilbjöllur, segir Will Collard, því þær eru svo fjölhæfar. Ketilbjölluæfingar eru kraftmiklar en þurfa kjarnavöðva fyrir stöðugleika. Vinsælar ketilbjölluæfingar eru meðal annars rússneskt marr, tyrkneskt uppistand og flatar raðir, en þú getur líka orðið skapandi svo lengi sem þú ert öruggur.
Allt frá kasjúhnetum til möndlu, þessi næringarefni eru rík af próteini, trefjum, nauðsynlegum örnæringarefnum og hollri fitu.
Ný kynslóð af frosnum réttum er sögð vera hollari en forverar þeirra, en bragðast þær jafn vel og heimabakaðar?
Birtingartími: 26. desember 2023