Við erum að skoða bestu heimilislíkamsræktartækin fyrir árið 2023, þar á meðal bestu róðrarvélarnar, æfingahjólin, hlaupabrettin og jógamotturnar.
Hversu margir okkar eru enn að greiða félagsgjöld í líkamsræktarstöð sem við höfum ekki farið í í marga mánuði? Kannski er kominn tími til að hætta að nota hana og fjárfesta í bestu heimilislíkamsræktartækjunum í staðinn? Að æfa heima á nútímalegu snjallhlaupabretti, æfingahjóli eða róðrarvél getur sparað þér peninga til lengri tíma litið. En þú þarft að vita hvaða tæki, eins og lóð og handlóð, er hægt að kaupa ódýrt.
Í ráðleggingadeild The Telegraph hefur verið prófað hundruð heimaæfingatækja í gegnum árin og talað við fjölda líkamsræktarsérfræðinga. Við töldum tímabært að setja þetta allt saman í sérstaka handbók sem hentar öllum fjárhagsáætlunum, með verði frá 13 til 2.500 punda.
Hvort sem þú ert að léttast, komast í form eða byggja upp vöðva (þú þarft líka próteinduft og -stykki), þá finnur þú hér ítarlegar umsagnir og ráðleggingar um bestu þolþjálfunartækin, lyftingatækin þar á meðal ketilbjöllur og teygjur, og bestu jógatækin. Ef þú ert í flýti, þá er hér stutt yfirlit yfir fimm bestu kaupin okkar:
Við höfum tekið saman besta búnaðinn, allt frá hlaupabrettum til jógadýnna, og rætt við sérfræðinga í greininni. Við skoðuðum eiginleika eins og gæðaefni, handfang, öryggiseiginleika, vinnuvistfræði og auðvelda notkun. Lítil stærð er einnig mikilvægur þáttur. Allt eftirfarandi hefur annað hvort verið prófað af okkur eða mælt með af sérfræðingum.
Hlaupabretti eru eitt vinsælasta og jafnframt dýrasta tækið til heimilisæfinga, þannig að það er mikilvægt að velja rétt. Alex Boardman, sjúkraþjálfari hjá NHS og Aston Villa FC, mælir með NordicTrack vegna einfaldleika innbyggða hugbúnaðarins.
„Hlaupabretti með milliþjálfun eru mjög gagnleg til að skipuleggja æfingarnar,“ segir Alex. „Þau gera þér kleift að bæta hreyfigetu og líkamsrækt í stýrðu umhverfi.“ NordicTrack er efst á lista The Daily Telegraph yfir bestu hlaupabrettin.
Commercial 1750 skórinn er með Runner's Flex dempingu á þilfarinu, sem hægt er að stilla til að veita aukinn stuðning við högg eða líkja eftir raunverulegum hlaupum á götum úti, og hann samþættist einnig við Google Maps, sem þýðir að þú getur líkt eftir útihlaupum hvar sem er í heiminum. Hann hefur glæsilegt hallabil frá -3% til +15% og hámarkshraða upp á 19 km/klst.
Þegar þú kaupir þetta hlaupabretti færðu einnig mánaðarlega áskrift að iFit, sem býður upp á upplifunartíma í rauntíma og eftir þörfum (í gegnum 14 tommu HD snertiskjáinn) sem aðlagar sjálfkrafa hraða og halla á meðan þú hleypur. Það er engin ástæða til að slaka á: tengdu bara Bluetooth hlaupaheyrnartólin þín og æfðu með einum af úrvalsþjálfurum iFit.
Apex Smart Bike er hagkvæmt æfingahjól með nettengingu. Reyndar völdum við það frekar en Peloton í lista okkar yfir bestu æfingahjólin. Það er ódýrara vegna þess að það er ekki með HD snertiskjá. Í staðinn er spjaldtölvuhaldari sem þú getur tengt spjaldtölvuna þína eða símann við og streymt kennslustundum í gegnum appið.
Breskir leiðbeinendur frá Boom Cycle Studios í London bjóða upp á góða tíma, allt frá 15 mínútum upp í klukkustund, með styrktar-, liðleika- og byrjendavænum æfingum. Apex hentar líklega betur hjólreiðamönnum innandyra og utandyra en þeim sem vilja hreyfa sig, þar sem engin leið er að líkja eftir útihjólreiðum.
Hvað varðar hönnun er Apex hjólið nógu stílhreint til að passa (næstum því) inn í stofuna þína, þökk sé nettri stærð sinni (1,2 metrar á 0,6 metra) og fjórum litum. Það er með þráðlausri símahleðslutæki, spjaldtölvuhaldara fyrir streymi, vatnsflöskuhaldara og lóðarstöng (ekki innifalin, en kostar 25 pund). Það besta er að það er mjög endingargott og hreyfist ekki þegar þú hjólar.
Þótt það sé tiltölulega létt og hafi mjög létt svinghjól, þá er loftmótstöðusviðið mikið. Svæðið er flatt, rólegt og ólíklegt er að það valdi deilum við nágranna, sem gerir það hentugt fyrir fjölbýlishús. Það besta er að Apex hjólin koma fullsamsett.
Róðrarvélar eru bestu þolþjálfunartækin til að fjárfesta í, að sögn einkaþjálfarans Claire Tupin, og Concept2 Rower trónir efst á lista The Daily Telegraph yfir bestu róðrarvélarnar. „Þó að þú getir hlaupið eða hjólað utandyra, þá er róðrarvél skynsamleg ákvörðun ef þú vilt brenna kaloríum og fá alhliða líkamsþjálfun heima,“ segir Claire. „Róðrarvél er áhrifarík og alhliða æfing sem sameinar hjarta- og æðaþjálfun til að bæta þrek og styrkja vöðva um allan líkamann. Hún vinnur með axlir, handleggi, bak, kvið, læri og kálfa.“
Concept 2 Model D róðrartækið er eins hljóðlátt og loftróðrarvél getur orðið. Ef þú hefur farið í ræktina hefurðu líklega rekist á þetta róðrartæki. Það er líka endingarbesta kosturinn á þessum lista, þó það þýði að það leggst ekki saman. Þess vegna þarftu að finna þér fastan stað í aukaherbergi eða bílskúr. Hins vegar, ef þú vilt geyma það um tíma, verður það skipt í tvo hluta.
„Concept 2 róðrartækið er aðeins dýrara, en fyrir mér er það besta róðrartækið,“ segir líkamsræktarþjálfarinn Born Barikor. „Ég hef æft mikið á því og mér líkar mjög vel við það. Það er auðvelt í notkun, hefur handföng og fótaól sem eru þægileg og þægileg, og er stillanlegt. Það er líka með mjög auðlesanlegan skjá. Ef þú átt smá peninga og ert tilbúinn að fjárfesta í því, þá ættirðu að velja Concept 2.“
Æfingabekkurinn er eitt fjölhæfasta og einfaldasta tækið sem hægt er að nota með handlóðum til að þjálfa efri hluta líkamans, bringu og þríhöfða, eða eitt og sér fyrir líkamsþyngdaræfingar. Ef þú ert að leita að stærri lyftingatækjum fyrir heimaæfingastöðina þína, þá er þetta rétta tækið.
Will Collard, aðalþjálfari í endurhæfingu hjá Sussex Back Pain Clinic, kýs Weider Utility Bench því hann er fullkomlega stillanlegur, sem gerir kleift að nota hámarksfjölbreytni æfinga. „Bekkurinn hefur átta mismunandi stillingar og horn, sem er frábært til að þjálfa alla vöðvahópa á áhrifaríkan og öruggan hátt,“ segir hann. Sætið og bakið virka einnig óháð hvort öðru, þannig að fólk af öllum hæðum og þyngdum getur setið eða legið í réttri stellingu.
Weider bekkurinn er með saumaðri froðu úr mikilli þéttleika og kassaum, sem gerir hann að úrvals kaupi. Mögulegar æfingar eru meðal annars þríhöfðaæfingar, lat-dýfur, hnébeygjur með lóðum og rússneskar magaæfingar.
JX Fitness hnébeygjugrindin er með endingargóðum, styrktum stálgrind með hálkuvörn sem veitir aukið stöðugleika og verndar gólfið fyrir rispum. Stillanlegi hnébeygjugrindin er með tveggja ára ábyrgð.
Claire Turpin, einkaþjálfari og stofnandi líkamsræktarmerkisins CONTUR Sportswear, mælir með hnébeygjubúnaði fyrir heimaæfingasvæðið og segir: „Hægt er að nota hann með stöng fyrir hnébeygjur og axlarpressur. Bættu við æfingabekk fyrir fjölbreyttar brjóstpressur eða fjölbreytt úrval æfinga.“ Þetta sett gerir þér einnig kleift að framkvæma upphífingar og hökubeygjur og bæta við teygjum og teygjum fyrir alhliða styrktaræfingu fyrir allan líkamann.
Will Collard segir: „Ef þú ert að leita að því að fjárfesta í hnébeygjubúnaði, þá fer valið eftir plássinu sem þú hefur til ráðstöfunar og auðvitað fjárhagsáætlun þinni. Ódýrari kostur er að kaupa standandi hnébeygjubúnað. Þannig klárar það verkið. Klárað og það er þitt val að spara peninga og pláss.“
„Ef þú hefur pláss og peninga til að fjárfesta, þá væri það þess virði að velja endingarbetri og öruggari hnébeygjubúnað eins og þennan frá JX Fitness á Amazon.“
JX Fitness hnébekkjarrekkinn passar við flestar lóðastangir og þyngdarbekki, sem gerir hann að kjörnum kosti þegar hann er paraður við Weider alhliða bekkinn hér að ofan.
Ef þú þarft margar handlóðir, þá eru Spinlock handlóðir ódýrasta gerðin á markaðnum og frábær kostur til að byrja með heimaæfingastöð. Þær krefjast þess að notandinn skipti um lóðaplöturnar handvirkt. Þessar York Fitness handlóðir eru með fjórum 0,5 kg lóðaplötum, fjórum 1,25 kg lóðaplötum og fjórum 2,5 kg lóðaplötum. Hámarksþyngd handlóða er 20 kg. Sterkar læsingar á endunum koma í veg fyrir að brettin hristist og settið kemur í setti með tveimur.
„Handlóð eru frábær til að þjálfa flesta vöðvahópa í efri og neðri hluta líkamans,“ segir Will Collard. „Þær bjóða upp á öruggari þjálfunarmöguleika með frjálsum lóðum en lóðstöng og veita samt góða mótstöðu.“ Honum líkar vel við snúningsláshandlóð vegna fjölhæfni þeirra.
Ketilbjöllurnar eru kannski litlar, en æfingar eins og sveiflur og hnébeygjur vinna með öllum líkamanum. Will Collard segir að þú getir ekki farið úrskeiðis með steypujárnsvalkost eins og þennan frá Amazon Basics, sem kostar aðeins 23 pund. „Ketilbjöllur eru afar fjölhæfar og mjög hagkvæmar,“ segir hann. „Þær eru fjárfestingarinnar virði því þú getur gert fleiri æfingar en bara handlóð.“
Þessi Amazon Basics ketilbjalla er úr hágæða steypujárni, hefur lykkjuhandfang og málað yfirborð fyrir auðvelt grip. Þú getur líka keypt lóð frá 4 til 20 kg í 2 kg þrepum. Ef þú ert óviss og ert aðeins að fjárfesta í einni, mælir Will Collard með að þú veljir 10 kg útgáfuna, en varar við því að hún gæti verið of þung fyrir byrjendur.
Lyftingabelti getur dregið verulega úr álagi á mjóbakið þegar lyft er og komið í veg fyrir að bakið teygist of mikið við lyftingar. Þau eru sérstaklega gagnleg fyrir þá sem eru nýir í lyftingum því þau hjálpa til við að kenna þér að virkja kviðvöðvana og draga úr álagi á hrygginn þegar lyft er.
Gott er að byrja á Nike Pro mittisbandinu, sem fæst í ýmsum stærðum og er úr léttum, öndunarhæfum og teygjanlegum efnum með teygjanlegum ólum fyrir aukinn stuðning. „Þetta Nike-belti er mjög einfalt,“ segir Will Collard. „Sumir af þeim valkostum sem eru á markaðnum eru of flóknir og óþarfir. Ef þú færð rétta stærð og beltið passar vel yfir magann, þá er þetta belti frábær kostur.“
Þolteygjur eru flytjanlegar og hannaðar til að bæta sveigjanleika, styrk og jafnvægi og krefjast stjórnunar og stöðugleika. Þær eru oft á viðráðanlegu verði, eins og þetta þriggja sett á Amazon, og geta þjálfað flesta vöðva líkamans.
Will Collard segir: „Þú getur ekki farið úrskeiðis með að kaupa teygjubönd á netinu, en þú þarft gæðaefni eins og latex. Flest sett koma í settum með þremur með mismunandi teygjustigum. Þau er hægt að nota í fjölbreytt úrval af yfirfötum og æfingum fyrir neðri hluta líkamans.“ Bionix settið á Amazon er besta úrvalið sem ég hef fundið.
Það sem gerir þessar Bionix teygjur einstakar er að þær eru 4,5 mm þykkari en flestar teygjur en halda samt sveigjanleika sínum. Þú færð einnig 30 daga prufuáskrift með ókeypis skilum eða skiptum.
Ólíkt öðrum líkamsræktartækjum tæmir jógamottan ekki bankareikninginn þinn og þú getur notað hana fyrir hægar æfingar og HIIT (hástyrktarþjálfun). Lululemon er besta jógamottan sem hægt er að kaupa fyrir peningana. Hún er snúanleg, veitir einstakt grip, stöðugt yfirborð og ríkulegt stuðning.
88 pund virðast vera mikill peningur fyrir jógadýnu, en jógasérfræðingurinn Emma Henry frá Triyoga fullyrðir að það sé þess virði. „Það eru til ódýrari dýnur sem eru góðar, en þær endast kannski ekki eins lengi. Það er ekkert meira pirrandi en að renna til í hraðskreiðum Vinyasa jóga, svo gott grip er lykillinn að árangri,“ segir hún.
Lululemon býður upp á dýnur í ýmsum þykktum, en fyrir liðamót myndi ég velja 5 mm dýnuna. Hún er fullkomin stærð: lengri og breiðari en flestar venjulegar jógamottur, 180 x 66 cm að stærð, sem þýðir að það er nóg pláss til að teygja sig úr. Vegna örlítið þykkari uppbyggingarinnar finnst mér þetta vera hin fullkomna samsetning fyrir HIIT og styrktarþjálfun meðal uppáhalds æfingaleggings minna.
Þó að hún sé þykkari en flest önnur, þá er hún ekki of þung, eða 2,4 kg. Þetta er efri mörk þyngdarinnar sem ég myndi kalla þægilega að bera, en það þýðir að þessi dýna mun virka vel bæði heima og í kennslustofunni.
Eini gallinn er að það fylgir hvorki belti né taska með, en það er nú aldeilis smáatriði. Í stuttu máli er þetta frábær alhliða vara sem er klárlega fjárfestingarinnar virði.
Þú gætir kannast við þá af æfinga-CD diskunum frá tíunda áratugnum. Æfingaboltar, einnig þekktir sem svissneskir boltar, meðferðarboltar, jafnvægisboltar og jógaboltar, eru frábær tæki til að ná upp vöðvastæltum kviðvöðvum. Þeir bæta jafnvægi, vöðvaspennu og kviðstyrk með því að neyða notandann til að halda þyngdarpunktinum á boltanum.
„Lyfjakúlur eru frábærar til að þjálfa kviðvöðvana. Þær eru óstöðugar, svo að nota lyfjakúlu sem grunn fyrir plankann gerir þér kleift að virkja kviðvöðvana,“ segir endurhæfingarþjálfarinn Will Collard. Markaðurinn er frekar mettaður, en honum líkar þessi URBNFit 65 cm æfingakúla frá Amazon.
Það er einstaklega endingargott þökk sé endingargóðu PVC-yfirborði og yfirborði sem er ekki hált og veitir betra grip en önnur yfirborð. Sprengjuhelda hulstrið þolir allt að 272 kíló af þyngd og fylgir einnig með dælu og tveimur lofttöppum ef þörf er á loftbólu síðar.
Það er þess virði að fjárfesta í góðri nuddbyssu fyrir og eftir æfingar. Hún hjálpar til við að létta á vöðvaspennu og slaka á vöðvum fyrir og eftir æfingar, stuðlar að bata vöðva og dregur úr MOM — og í leit okkar að bestu nuddbyssunni kemst engin vara nálægt Theragun Prime.
Mér finnst glæsileg og straumlínulaga hönnunin, handfangið og auðveld notkun frábær. Hnappur efst á tækinu kveikir og slekkur á því og stýrir einnig titringi, sem hægt er að stilla á milli 1.750 og 2.400 slög á mínútu (PPM). Við samfellda notkun endist rafhlöðurnar í allt að 120 mínútur.
Það sem gerir þetta tæki hins vegar frábært er nákvæmni hönnunarinnar. Þó að flestar aðrar skammbyssur hafi einfalt grip, þá er Theragun Prime með einkaleyfisvarið þríhyrningsgrip sem gerir mér kleift að ná til erfiðra svæða eins og axla og mjóbaks. Settið inniheldur einnig fjóra fylgihluti. Það er svolítið hávært, en það er klárlega smáatriði.
Ef þú ert kvíðinn fyrir að nota nuddbyssu geturðu notað Therabody appið. Hann býður upp á sérstök íþróttaforrit til upphitunar, kælingar og meðferðar á verkjum eins og iljafasciitis og tæknilegum háls.
Þjálfarinn Will Collard í líkamsrækt segir að ketilbjöllur séu gagnlegasta og vanmetna tækið til æfinga. „Ketilbjöllur eru fjölhæfari en handlóð, sem gerir þær hagkvæmari því þú þarft ekki margar mismunandi þyngdir af ketilbjöllum til að framkvæma allar æfingarnar,“ segir hann. En alhliða heimaæfingastöð mun einnig innihalda þær tegundir styrktar- og þolþjálfunartækja sem nefnd eru hér að ofan.
„Því miður mun engin æfingatæki hjálpa þér að léttast,“ segir Collard. „Helsti þátturinn í þyngdartapi er mataræðið: þú þarft að viðhalda kaloríuhalla. Hins vegar mun hvers kyns hjarta- og æðaþjálfun, eins og hlaupabretti eða kyrrstæð hjól, hjálpa til við þyngdartap því hún hjálpar til við að brenna kaloríum þegar þú ert í kaloríuhalla.“ Þetta er kannski ekki svarið sem þú ert að leita að, en ef þyngdartap er aðaláhyggjuefnið þitt, þá eru þetta góðar fréttir sem réttlæta dýrari hjarta- og æðatæki.
Eða ketilbjöllur, segir Will Collard, því þær eru svo fjölhæfar. Ketilbjölluæfingar eru kraftmiklar en krefjast kviðvöðva fyrir stöðugleika. Vinsælar ketilbjölluæfingar eru meðal annars rússneskar magaæfingar, tyrkneskar upplyftingar og flatar raðir, en þú getur líka verið skapandi svo lengi sem þú ert öruggur.
Frá kasjúhnetum til möndla eru þessi næringarefni rík af próteini, trefjum, nauðsynlegum örnæringarefnum og hollri fitu.
Nýja kynslóð frosinnra máltíða er sögð vera hollari en forverar þeirra, en bragðast þær jafn vel og heimagerðar?
Birtingartími: 26. des. 2023