Við erum að skoða besta líkamsræktarbúnaðinn fyrir árið 2023, þar á meðal bestu róðrarvélarnar, æfingarhjólin, hlaupabretti og jógamottur.
Hversu mörg okkar eru enn að borga félagsgjöld í líkamsræktarstöð sem við höfum ekki farið í mánuðum? Kannski er kominn tími til að hætta að nota það og fjárfesta í besta líkamsræktarbúnaðinum í staðinn? Að æfa heima á nútímalegri snjallri hlaupabretti, æfa hjól eða róðravél getur sparað þér peninga til langs tíma litið. En þú þarft að vita hvaða búnað, svo sem lóð og lóðum, er hægt að kaupa ódýrt.
Ráðleggingarhlutinn í Telegraph hefur prófað hundruð æfingavélar í gegnum tíðina og talað við tugi líkamsræktarsérfræðinga. Við héldum að það væri kominn tími til að setja þetta allt saman í sérstaka handbók sem hentar hvaða fjárhagsáætlun sem er, með verð á bilinu 13 til 2.500 pund.
Hvort sem þú ert að léttast, komast í form eða byggja upp vöðva (þú þarft einnig próteinduft og bars), hér finnur þú fullar umsagnir og ráðleggingar fyrir besta hjartalínur, þyngdarlyftingarbúnað, þar á meðal kettlebellur og viðnámsbönd og besta jógatæki. Ef þú ert að flýta þér, þá er hér fljótt að skoða fimm efstu kaupin okkar:
Við höfum safnað saman besta búnaðinum, frá hlaupabrettum til jógamottu og ræddum við sérfræðinga í iðnaði. Við skoðuðum eiginleika eins og gæðaefni, handfang, öryggisaðgerðir, vinnuvistfræði og auðvelda notkun. Samningur stærð er einnig mikilvægur þáttur. Allt eftirfarandi hefur annað hvort verið prófað af okkur eða mælt með af sérfræðingum.
Strademills er ein vinsælasta og einnig dýrasta heimaæfingarbúnaðinn, svo það er mikilvægt að taka rétt val. NHS og Aston Villa FC sjúkraþjálfari Alex Boardman mælir með NordicTrack vegna einfaldleika innbyggða hugbúnaðarins.
„Ristill með bilþjálfun er mjög gagnlegt til að skipuleggja líkamsþjálfun þína,“ segir Alex. „Þeir leyfa þér að bæta hreyfanleika og hæfni í stjórnað umhverfi.“ NordicTrack toppar lista Daily Telegraph yfir bestu hlaupabretti.
Auglýsingin 1750 er með sveigju púði hlaupara á þilfari, sem hægt er að laga til að veita auka áhrifastuðning eða líkja eftir raunverulegum vegum í gangi, og samþættir einnig Google kort, sem þýðir að þú getur hermt eftir úti sem keyrir hvar sem er í heiminum. Það hefur glæsilegt stigs bilið -3% til +15% og topphraði 19 km/klst.
Þegar þú kaupir þessa hlaupabretti færðu einnig mánaðarlega áskrift að IFIT, sem býður upp á yfirgripsmikla líkamsþjálfun og rauntíma (í gegnum 14 tommu HD snertiskjá) sem aðlagar sjálfkrafa hraðann og halla þegar þú keyrir. Það er engin ástæða til að slaka á: Tengdu bara Bluetooth -heyrnartólin þín og þjálfa með einum af Elite leiðbeinendum IFIT.
Apex Smart Bike er hagkvæm tengt æfingarhjól. Reyndar, í samantekt okkar á bestu æfingarhjólunum, völdum við það yfir peloton. Það er ódýrara vegna þess að það er ekki með HD snertiskjá. Í staðinn er til spjaldtölvuhafi sem þú getur tengt spjaldtölvuna eða síma við og streymt kennslustundir í gegnum appið.
Góðir námskeið á bilinu 15 mínútur til klukkutíma, með styrk, sveigjanleika og byrjendavænar æfingar, eru kenndar af breskum leiðbeinendum frá Boom Cycle Studios í London. Apexinn hentar líklega betur fyrir hjólreiðamenn innanhúss og úti en þá sem leita að hreyfingu, þar sem engin leið er að líkja eftir útivist.
Hvað varðar hönnun er Apex hjólið nógu stílhrein til að (næstum) passar inn í stofuna þína, þökk sé samsniðnu stærð sinni (4 fet við 2 fet) og fjóra litavalkosti. Það er með þráðlausan símahleðslutæki, spjaldtölvu handhafa fyrir streymisstarfsemi, vatnsflöskuhaldara og þyngdarrekki (ekki innifalinn, en kostar 25 pund). Það besta er að það er mjög endingargott og hreyfist ekki þegar þú pedalar.
Þrátt fyrir að það sé tiltölulega létt og hefur mjög létt svifhjól, þá er dragsviðið stórt. Svæðið er flatt, rólegt og ólíklegra til að valda deilum við nágranna, sem gerir það hentugt fyrir íbúðarþróun. Það besta er að Apex hjólin koma að fullu saman.
Róðrunarvélar eru bestu hjartalínuritin til að fjárfesta í, samkvæmt einkaþjálfara Claire Tupin, með Concept2 Rower toppaði lista Daily Telegraph yfir bestu róðrarvélarnar. „Þó að þú getir hlaupið eða hjólað utandyra, ef þú vilt brenna kaloríum og fá líkamsþjálfun heima, þá er róðrarvél snjall val,“ segir Claire. „Róðri er árangursrík, allsherjar virkni sem sameinar hjarta- og æðasjúkdóma til að bæta þrek og styrkja vöðva um allan líkamann. Það vinnur axlir, handleggi, bak, abs, læri og kálfa.“
Hugtakið 2 Model D er eins hljóðlát og loftnetari getur fengið. Ef þú hefur farið í ræktina hefur þú líklega rekist á þessa róðrarvél. Það er líka varanlegasti kosturinn á þessum lista, þó að það þýði að hann fellur ekki saman. Þess vegna þarftu að finna varanlegan stað í varasal eða bílskúr. Hins vegar, ef þú vilt geyma það í smá stund, verður henni skipt í tvo hluta.
„Hugtakið 2 er aðeins dýrara en fyrir mig er það besta róðrarvélin,“ segir líkamsræktaraðilinn Barikor. „Ég hef stundað mikla þjálfun í því og mér líkar það mjög.
Æfingarbekkurinn er eitt af fjölhæfustu og grunntækjunum sem hægt er að nota með lóðum til að þjálfa efri hluta líkamans, brjósti og þríhöfða, eða á eigin spýtur fyrir líkamsþyngdaræfingar. Ef þú ert að leita að stærri þyngdarlyftingarbúnaði fyrir líkamsræktarstöðina þína, þá er þetta það.
Will Collard, blý endurhæfingarþjálfari á Sussex Back Pain Clinic, kýs Weider Utility Bench vegna þess að hann er að fullu stillanlegur, sem gerir kleift að fá hámarks svið æfinga. „Bekkurinn hefur átta mismunandi stillingar og sjónarhorn, sem er frábært til að þjálfa alla vöðvahópa á áhrifaríkan hátt og á öruggan hátt,“ segir hann. Sætið og bakið virka líka óháð hvort öðru, svo fólk í öllum hæðum og lóðum getur setið eða legið í réttri stöðu.
Weider Bench er með háþéttni froðu sauma og kassa sauma, sem gerir það að úrvals kaupum. Hugsanlegar æfingar fela í sér þríhöfða dýfa, latdýpa, vegið stuttur og rússneskar marr.
JX Fitness digur rekki er með endingargóðum, styrktum stálgrind með and-miði púða sem veita aukinn stöðugleika og vernda gólfið þitt gegn rispum. Stillanlegt digur rekki er með tveggja ára ábyrgð.
Claire Turpin, einkaþjálfari og stofnandi líkamsræktar vörumerkisins Contur íþróttafatnaður, mælir með digur rekki fyrir líkamsræktarstöðina og segir: „Það er hægt að nota með útigrill fyrir stuttur og öxlpressur. Bættu við æfinganeti fyrir margs konar brjóstpressur eða alhliða æfingar.“ kapall. Þetta sett gerir þér einnig kleift að framkvæma uppdráttar og höku og bæta við mótspyrnuböndum og hljómsveitum fyrir fullkomna líkamsþjálfun. “
Will Collard segir: „Ef þú ert að leita að því að fjárfesta í digur rekki, mun val þitt ráðast af rýminu sem þú hefur tiltækan og auðvitað fjárhagsáætlun þína. Ódýrari valkostur er að kaupa standandi digur rekki. Þannig fær það verkið. Búið til og það er val þitt að spara peninga og pláss.
„Ef þú hefur pláss og peninga til að fjárfesta, þá verður það verðugt og öruggara digur eins og þetta frá JX Fitness á Amazon verðug fjárfesting.“
JX Fitness digur rekki er samhæft við flestar útigrill og þyngdarbekkir, sem gerir það að kjörið val þegar það er parað við Weider Universal bekkinn hér að ofan.
Ef þig vantar margar lóðar eru spinlock lóðir hagkvæmasta gerðin á markaðnum og frábær kostur til að stofna líkamsræktarstöð. Þeir þurfa notandann að skipta um þyngdarplöturnar handvirkt. Þessi York Fitness Dumbbell er með fjórar 0,5 kg þyngdarplötur, fjórar 1,25 kg þyngdarplötur og fjórar 2,5 kg þyngdarplötur. Hámarksþyngd lóðar er 20 kg. Sterkir lokkar á endunum koma í veg fyrir að stjórnirnar skrölti og settið kemur í sett af tveimur.
„Heimilar eru frábærir til að þjálfa flesta vöðvahópa í efri og neðri hluta líkamans,“ segir Will Collard. „Þeir bjóða upp á öruggari valkosti fyrir frjálsa þyngd en útigrill en samt veita góða mótspyrnu.“ Honum líkar vel við snúningslásar vegna fjölhæfni þeirra.
Kettlebells geta verið litlar, en æfingar eins og sveiflur og stuttur vinna allan líkamann. Will Collard segir að þú getir ekki farið úrskeiðis með steypujárni eins og þennan frá grunnatriðum Amazon, sem kostar aðeins 23 pund. „Kettlebells eru afar fjölhæfir og mjög hagkvæmir,“ segir hann. „Þeir eru þess virði að fjárfesta vegna þess að þú getur gert fleiri æfingar en bara lóðar.“
Þessi grunnatriði Amazon Kettlebell er úr hágæða steypujárni, er með lykkjuhandfang og málað yfirborð til að auðvelda grip. Þú getur líka keypt lóð á bilinu 4 til 20 kg í 2 kg þrepum. Ef þú ert ekki viss og ert aðeins að fjárfesta í einum, mælir Will Collard með því að fara í 10 kg valkostinn, en varar við því að það gæti verið of þungt fyrir byrjendur.
Þyngdarlyftisbelti getur í raun dregið úr þrýstingnum á mjóbakinu þegar þú lyftir þyngd og komið í veg fyrir að bakið styður við þyngdarlyftingar. Þeir eru sérstaklega gagnlegir fyrir þá sem eru nýir í þyngdarlyftingum vegna þess að þeir hjálpa þér að kenna þér hvernig á að taka þátt í kviðarvöðvunum og draga úr streitu á hryggnum þegar þú lyftir þyngd.
Frábær staður til að byrja er Nike Pro mittisbandið, fáanlegt í ýmsum stærðum og úr léttum, andardráttarefni með teygjanlegum ólum til að auka stuðning. „Þetta Nike belti er mjög einfalt,“ segir Will Collard. „Sumir af valkostunum á markaðnum eru of flóknir og óþarfir. Ef þú færð rétta stærð og beltið passar vel yfir magann þinn, þá er þetta belti frábær kostur.“
Viðnámsbönd eru færanleg og hönnuð til að bæta sveigjanleika, styrk og jafnvægi og þurfa stjórn og stöðugleika. Þeir eru oft hagkvæmir, eins og þetta sett af þremur á Amazon, og geta unnið flesta vöðva í líkamanum.
Will Collard segir: „Þú getur ekki farið úrskeiðis að kaupa viðnámshljómsveitir á netinu, en þú þarft gæðaefni eins og latex. Flest sett eru í þremur settum með mismunandi mótstöðustigum. Þau geta verið notuð í ýmsum ytri fötum og líkamsþjálfun.“ líkami. Bionix settið á Amazon er besta svið sem ég hef fundið. “
Það sem gerir þessar Bionix mótspyrnubönd áberandi er að þær eru 4,5 mm þykkari en flestar mótspyrnubönd en halda áfram að viðhalda sveigjanleika. Þú færð líka 30 daga prufu með ókeypis ávöxtun eða skipti.
Ólíkt öðrum líkamsræktarbúnaði, mun jógamottur ekki tæma bankareikninginn þinn og þú getur notað hann fyrir hægar líkamsþjálfun og HIIT (þjálfun á háum styrkleika). Lululemon er besti jógamottan sem peningar geta keypt. Það er afturkræft, veitir óviðjafnanlegt grip, stöðugt yfirborð og nægan stuðning.
88 pund virðast eins og miklir peningar fyrir jógamottu, en jógasérfræðingurinn Emma Henry frá Triyoga fullyrðir að það sé þess virði. „Það eru nokkrar ódýrari mottur sem eru góðar, en þær endast kannski ekki eins lengi. Það er ekkert meira pirrandi en að renna meðan á hraðskreyttu vinyasa jóga, svo gott grip er lykillinn að velgengni,“ segir hún.
Lululemon býður upp á púða í ýmsum þykktum, en til að styðja við sameiginlega myndi ég fara með 5mm púðann. Það er fullkomin stærð: lengri og breiðari en flestar venjulegu jógamottur, sem mælir 180 x 66 cm, sem þýðir að það er nóg pláss til að teygja sig út. Vegna aðeins þykkari smíði finnst mér þetta vera fullkomin samsetning fyrir HIIT og styrktarþjálfun meðal uppáhalds líkamsþjálfunar leggings míns.
Þó að það sé þykkara en flestir, þá er það ekki of þungt við 2,4 kg. Þetta er efri mörk þyngdarinnar sem ég myndi kalla sátt við að bera, en það þýðir að þessi mottur mun virka vel bæði heima og í skólastofunni.
Eini gallinn er að það fylgir ekki belti eða poka, en það er í raun nitpick. Í stuttu máli, þetta er frábær allsherjar vara sem er örugglega þess virði að fjárfestingin.
Þú kannast kannski við þá frá líkamsþjálfun geisladiska frá níunda áratugnum. Æfðu kúlur, einnig þekktar sem svissneskar kúlur, meðferðarkúlur, jafnvægiskúlur og jógakúlur, eru framúrskarandi búnaður til að ná abs. Þeir bæta jafnvægi, vöðvaspennu og kjarna styrk með því að neyða notandann til að viðhalda þungamiðju á boltanum.
„Lækniskúlur eru frábærar til að vinna úr kviðvöðvunum. Þeir eru óstöðugir, svo að nota lyfjakúlu sem grunn fyrir bjálkann gerir þér kleift að taka þátt í kjarna þínum,“ segir Will Collard, þjálfari endurhæfingar. Markaðurinn er frekar mettur en honum líkar þessi URBNFIT 65 cm æfingakúla frá Amazon.
Það er afar endingargott þökk sé endingargóðu PVC ytri yfirborði sínu og yfirborð þess sem ekki er miði veitir betra grip en aðrir fletir. Sprengingarþétt hlífin styður allt að 272 kíló af þyngd og kemur einnig með dælu og tvo loftstengi ef uppörvun er nauðsynleg síðar.
Það er þess virði að fjárfesta í ágætis nuddbyssu til notkunar fyrir og eftir æfingu. Þeir hjálpa til við að létta vöðvaspennu og slaka á vöðvum fyrir og eftir líkamsþjálfun, stuðla að bata vöðva og draga úr mömmu - og í leit okkar að bestu nuddbyssunni kemur engin vara nálægt Theragun Prime.
Ég elska sléttan, straumlínulagaða hönnun, vinnuvistfræðilega handfang og auðvelda notkun. Hnappur efst á tækinu kveikir og slökkt á tækinu og stjórnar einnig titringi, sem hægt er að stilla á milli 1.750 og 2.400 slög á mínútu (ppm). Með stöðugri notkun er líftími rafhlöðunnar allt að 120 mínútur.
Það sem gerir þetta tæki frábært er athygli á smáatriðum sem fer í hönnun þess. Þó að flestir aðrir skammbyssur séu með einfalt grip, þá er Theragun Prime með einkaleyfi á þríhyrningsgreip sem gerir mér kleift að ná erfitt með að ná til svæða eins og axlir og mjóbak. Settið inniheldur einnig fjögur viðhengi. Það er svolítið hátt, en það er örugglega nitpick.
Ef þú ert stressaður yfir því að nota nuddbyssu geturðu notað Therabody appið. Hann er með sérstök íþróttaáætlanir til að hita upp, kólna og meðhöndla sársauka eins og plantar fasciitis og tæknilega háls.
Líkamleg endurhæfingarþjálfari Will Collard segir að kettlebells séu hagstæðustu og vanmetnu æfingarbúnaðinn. „Kettlebells eru fjölhæfari en lóðar, sem gerir þær hagkvæmari vegna þess að þú þarft ekki mörg mismunandi lóð af kettlebellum til að framkvæma allar æfingar,“ segir hann. En yfirgripsmikil líkamsræktarstöð mun einnig innihalda tegundir styrks og hjartalínurit sem nefndir eru hér að ofan.
„Því miður mun ekkert magn af æfingabúnaði hjálpa þér að léttast,“ segir Collard. „Helsti þátturinn í þyngdartapi er mataræði: þú þarft að viðhalda kaloríuhalla. Hins vegar mun hvers konar hjarta- og æðasjúkdómur, svo sem hlaupabretti eða kyrrstætt hjól, hjálpa til við að hjálpa til við að brenna kaloríum þegar þú ert í kalorískum halla.“ Þetta er kannski ekki svarið sem þú ert að leita að, en ef þyngdartap er aðal áhyggjuefni þitt eru þetta góðar fréttir til að réttlæta dýrari hjartalínurit.
Eða kettlebells, segir Will Collard, vegna þess að þeir eru svo fjölhæfir. Kettlebell æfingar eru kraftmiklar, en þurfa kjarnavöðva fyrir stöðugleika. Vinsælar kettlebellæfingar eru rússneskar marr, tyrkneskar uppflettir og flatar línur, en þú getur líka orðið skapandi svo framarlega sem þú ert öruggur.
Frá cashews til möndlur eru þessi næringarefni rík af próteini, trefjum, nauðsynlegum örefnum og heilbrigðum fitu.
Nýja kynslóð frosinna mála er sögð heilbrigðari en forverar þeirra, en smakka þær eins vel og heimabakað?
Post Time: Des-26-2023