MND-HA37 Faglegur líkamsræktarbúnaður fyrir sitjandi fótlegg

Fótalenging, eða hnéframlenging, er tegund af styrktaræfingum. Það er frábær hreyfing til að styrkja quadriceps þína, sem eru framan á efri fótleggjum þínum.

Fótalengingar eru æfingar sem venjulega eru gerðar með lyftistöng. Þú sest á bólstrað sæti og lyftir bólstraðri stöng með fótunum. Æfingin vinnur aðallega á quadriceps vöðvum framan á læri - rectus femoris og vastus vöðvum. Þú getur notað þessa æfingu til að byggja upp styrk í neðri hluta líkamans og vöðvaskilgreiningu sem hluta af styrktarþjálfun.

Fótaframlengingin miðar á fjórhöfða, sem eru stórir vöðvar framan á læri. Tæknilega séð er þetta „opin chain kinetic“ æfing, sem er frábrugðin „closed chain kinetic æfing“ eins ogdigur.1 Munurinn er sá að í hnébeygjunni er líkamshlutinn sem þú ert að æfa festur (fætur á jörðinni), en í fótlengingunni ertu að færa bólstraða stöngina, sem þýðir að fæturnir eru ekki kyrrir þar sem þeir eru vinnu, og þannig er hreyfikeðjan opin í fótaframlengingunni.

Fjórhjólin eru vel þróuð í hjólreiðum, en ef þú ert að hlaupa eða ganga ertu að mestu að æfa aftan í læri. Í þessu tilfelli gætirðu viljað þróa fjórhjólin til að vera í meira jafnvægi. Að byggja upp fjórhjóla getur einnig aukið kraft sparkhreyfinga, sem getur verið gagnlegt í íþróttum eins og fótbolta eða bardagaíþróttum.