MND-HA37 Faglegur líkamsræktarbúnaður fyrir vaxtarrækt Sittandi fótleggjaframlengingar

Fótleggjaframlenging, eða hnéframlenging, er tegund af styrktarþjálfun. Það er frábær hreyfing til að styrkja lærvöðvana, sem eru fyrir framan efri hluta fótanna.

Fótleggjaæfingar eru æfingar sem venjulega eru gerðar með lyftibúnaði. Þú situr á bólstruðu sæti og lyftir bólstruðu stöng með fótunum. Æfingin vinnur aðallega á lærvöðvunum framan á lærinu - rectus femoris og vastus vöðvanum. Þú getur notað þessa æfingu til að byggja upp styrk í neðri hluta líkamans og vöðvaskilgreiningu sem hluta af styrktarþjálfun.

Fótleggjaæfing beinist að fjórhöfðavöðvunum, sem eru stóru vöðvarnir framan á lærinu. Tæknilega séð er þetta „opin keðja hreyfiæfing“, sem er frábrugðin „lokaðri keðju hreyfiæfingu“ eins og til dæmishnébeygjur.1 Munurinn er sá að í hnébeygjunni er líkamshlutinn sem þú ert að æfa festur (fæturnir á jörðinni), en í fótleggjaframlengingu hreyfir þú mjúka stöngina, sem þýðir að fæturnir eru ekki kyrrstæðir þegar þeir vinna og því er hreyfikeðjan opin í fótleggjaframlengingunni.

Lendarvöðvarnir eru vel þróaðir í hjólreiðum, en ef þú æfir með hlaupi eða göngu þá ertu aðallega að þjálfa aftan á lærunum aftan á lærunum. Í þessu tilfelli gætirðu viljað þjálfa lærvöðvana til að vera í betra jafnvægi. Að byggja upp lærvöðvana getur einnig aukið kraftinn í sparkhreyfingum, sem getur verið gagnlegt í íþróttum eins og fótbolta eða bardagaíþróttum.