MND-HA37 faglegur líkamsbyggingar líkamsræktarbúnaður Situr fótalenging

Fótaframlengingin, eða framlenging á hné, er tegund styrktaræfingar. Það er frábær hreyfing til að styrkja quadriceps þín, sem eru framan á efri fæturna.

Lengingarlengingar eru æfingar sem venjulega eru gerðar með lyftistöng. Þú situr í bólstraðri sæti og hækkar bólstraða bar með fótunum. Æfingin virkar aðallega quadriceps vöðvar framan á læri - Rectus femoris og vastus vöðvarnir. Þú getur notað þessa æfingu til að byggja upp neðri hluta líkamans og skilgreiningu vöðva sem hluti af líkamsþjálfun.

Fótaframlengingin miðar á fjórfætin, sem eru stórir vöðvar framan á læri. Tæknilega séð er þetta „opinn keðju hreyfiorka“, sem er frábrugðin „hreyfiorka með lokuðum keðju“, svo sem adigur.1 Munurinn er sá að í digur er líkamshlutinn sem þú ert að æfa er festur (fætur á jörðu), en í fótalengingunni, þá ertu að færa bólstraða barinn, sem þýðir að fætur þínir eru ekki kyrrstæður þegar þeir virka, og þannig er hreyfingakeðjan opin í framlengingu fótleggsins.

Fjórðungarnir eru vel þróaðir í hjólreiðum, en ef hjartalínuritið þitt er að keyra eða ganga ertu aðallega að æfa hamstrings aftan á lærinu. Í þessu tilfelli gætirðu viljað þróa Quads til að vera meira í jafnvægi. Að byggja Quads þinn getur einnig aukið kraftinn af sparkhreyfingum, sem getur verið gagnlegt í íþróttum eins og fótbolta eða bardagaíþróttum.