Sitjandi pressa er afbrigði af standandi pressu, æfing sem notuð er til að styrkja axlavöðvana. Yfirhafspressa er undirstöðuæfing til að byggja upp grunnstyrk og byggja upp fullkomlega jafnvægislíkama. Með því að nota stöng getur einstaklingur styrkt hvora hlið vöðvans jafnt. Æfingarnar geta verið hluti af axlaræfingum, armbeygjum, efri hluta líkamans og æfingum fyrir allan líkamann. Mjúkur sætispúði gerir æfingarnar þægilegri.