Sporöskjulaga þjálfarar hjálpa notendum að halda sér í formi og heilbrigðum, byggja upp þrek og styrk og léttast, en veita jafnframt lág-áreynslu þolþjálfun sem hjálpar til við að draga úr hættu á meiðslum. Hreyfing sporöskjulaga þjálfarans hermir eftir náttúrulegum hreyfingum hlaups og skrefa. Notkun sporöskjulaga þjálfarans veitir mjög góða hjarta- og æðaþjálfun með lágmarks hættu á meiðslum. Góð hjarta- og æðaheilsa hjálpar til við að lækka blóðþrýsting og kólesterólmagn og dregur úr hættu á sykursýki af tegund 2 og ákveðnum krabbameinum. Almennt séð veita sporöskjulaga þjálfarar góðan grunn að reglulegu líkamsræktarprógrammi.
Fæturnir á sporöskjulaga þjálfara þjálfa rassvöðvana (gluteus maximus), lærvöðvana (quads), aftan á læri og kálfa þegar notandinn stendur uppréttur. Ef notandinn beygir sig fram á meðan hann æfir, þá munu rassvöðvarnir njóta mests ávinnings af æfingunni. Armhreyfingar sporöskjulaga þjálfarans gagnast mörgum vöðvum í efri hluta líkamans eins og tvíhöfðavöðvana (biceps brachii), þríhöfðavöðvana (triceps brachii), aftari deltoidvöðvana (deltoid), bakvöðvana (latissimus dorsi), trapeziusvöðvana (trapezius) og brjóstvöðvana (pectoralis major og minor). Hins vegar, þar sem sporöskjulaga þjálfarinn býður upp á þolþjálfun, er aðalvöðvinn sem er þjálfaður hjartað.
