Sporvöluþjálfarar hjálpa notendum að halda sér líkamlega vel og heilbrigðir, byggja upp þrek og styrk og léttast á sama tíma og þeir veita áhrifalítil þolþjálfun sem hjálpar til við að draga úr hættu á meiðslum. Hreyfing sporöskjulaga þjálfarans líkir eftir náttúrulegri hreyfingu hlaupa og stíga. Notkun sporöskjulaga þjálfarans veitir mjög góða hjarta- og æðaþjálfun með aðeins lágmarkshættu á meiðslum. Góð hjarta- og æðaheilbrigði hjálpar til við að lækka blóðþrýsting og kólesterólmagn og dregur úr hættu á sykursýki af tegund 2 og ákveðnum krabbameinum. Á heildina litið gefa sporöskjulaga þjálfarar góðan grunn fyrir venjulegt líkamsræktarprógram.
Fótahreyfingar sporöskjulaga þjálfarans æfa gluteus maximus (glutes), quadriceps femoris (quads), aftan í læri og kálfa þegar notandinn stendur uppréttur. Ef notandinn er að beygja sig fram á meðan hann er að æfa, þá munu glutes njóta mestan ávinnings af æfingunni. Handleggshreyfingar sporöskjulaga þjálfarans gagnast mörgum vöðvum efri hluta líkamans, svo sem biceps (biceps brachii), triceps (triceps brachii), afturhlutar (deltoids), lats (latissimus dorsi), gildrur (trapezius) og pectoralis (pectoralis) dúr og moll). Hins vegar, þar sem sporöskjulaga þjálfarinn býður upp á þolþjálfun, er aðal vöðvinn sem er æfður hjartað.
