Elliptical leiðbeinendur hjálpa notendum að vera líkamlega vel á sig kominn og heilbrigður, byggja upp þrek og styrk og léttast, en veita loftháð líkamsþjálfun með litlum áhrifum sem hjálpar til við að draga úr áhættunni vegna meiðsla. Hreyfing sporöskjulaga þjálfarans hermir eftir náttúrulegri hreyfingu hlaupandi og stigs. Notkun sporöskjulaga þjálfara veitir mjög góða hjarta- og æðakerfi með aðeins lágmarks hættu á meiðslum. Góð hjarta- og æðasjúkdómur hjálpar til við að lækka blóðþrýsting og kólesterólmagn og dregur úr hættu á sykursýki af tegund 2 og ákveðnum krabbameinum. Á heildina litið veita sporöskjulaga leiðbeinendur góðan grunn fyrir reglulega líkamsræktaráætlun.
Leghreyfingar sporöskjulaga þjálfarans æfa gluteus maximus (glutes), quadriceps femoris (quads), hamstrings og kálfa þegar notandinn stendur uppréttur. Ef notandinn beygir sig áfram meðan hann æfir, munu glutes öðlast mestan ávinning af æfingunni. Arm hreyfingar sporöskjulaga þjálfara gagnast mörgum vöðvum í efri hluta líkamans eins og biceps (biceps brachii), triceps (triceps brachii), aftan delts (deltoids), lats (latissimus dorsi), gildrur (trapezius) og pectorals (pectoralis major og minniháttar). En þar sem sporöskjulaga þjálfari veitir loftháð líkamsþjálfun, er aðal vöðvinn sem er beitt hjartað.
