MND-AN33 Sitjandi róður

Róðra í sitjandi kaðli er togæfing sem vinnur almennt á bakvöðvunum, sérstaklega breiðasta bakvöðvanum. Hún vinnur einnig á framhandleggsvöðvunum og upphandleggsvöðvunum, þar sem tvíhöfði og þríhöfði eru kraftmiklir stöðugleikavöðvar fyrir þessa æfingu. Aðrir stöðugleikavöðvar sem koma við sögu eru aftan á læri og hásætisvöðvar. Þessi æfing er gerð til að þróa styrk frekar en sem þolþjálfun í róðri. Þó hún sé kölluð róðra er hún ekki hefðbundin róðrarhreyfing sem þú gætir notað á þolþjálfunarvél. Þetta er hagnýt æfing þar sem þú togar hluti oft á daginn að bringunni. Að læra að virkja kviðvöðvana og fæturna á meðan þú heldur bakinu beinu getur hjálpað til við að koma í veg fyrir álag og meiðsli. Þessi beina bakæfing með virkum kviðvöðvum er ein sem þú notar einnig í hnébeygju- og réttstöðulyftuæfingum.