MND-AN33 sitjandi röð

Setjandi kaðlaröðin er togæfing sem vinnur almennt bakvöðvana, sérstaklega latissimus dorsi. Það vinnur einnig framhandleggsvöðvana og upphandleggsvöðvana, þar sem biceps og triceps eru kraftmikil sveiflujöfnun fyrir þessa æfingu. Aðrir stöðugleikavöðvar sem koma við sögu eru hamstrings og gluteus maximus. Þessi æfing er gerð til að þróa styrk frekar en sem þolþjálfun. Jafnvel þó að það sé kallað róður, þá er það ekki klassískt róðraaðgerð sem þú gætir notað á þolþjálfunarvélinni. Þetta er hagnýt æfing þar sem þú togar hluti í átt að brjósti þínu oft yfir daginn. Að læra að virkja kviðinn og nota fæturna á meðan þú heldur bakinu beint getur hjálpað til við að koma í veg fyrir álag og meiðsli. Þetta beina bakform með kviðarholi sem þú notar líka í hnébeygjuæfingum og réttstöðulyftu.